嫌身材不夠好?六個方法讓你更愛自己

培養正面的身體意象,學習用正確的心態看待自己,是每個人都該努力的方向。對於身材和體重要有正確的認知;當下是什麼樣子,要如實接納,即使過重也一樣。就算覺得還可以變得更好,也要相信並愛惜當下的自己。如此一來,就不會浪費時間糾結於食物、體重、卡路里和運動。你會覺得自己很棒、感覺很自在。

出現暴食症的人,往往是缺乏正面身體意象,導致心態扭曲。以下介紹六種建立正面態度的好方法。

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  1. 列出心目中景仰的人物,以及你敬佩他們的原因。在你寫出這些人物的特性時,可以留意一下,到底是哪些部份讓你如此尊崇。

舉個例子。你可能非常崇敬歐普拉(Oprah,美國知名脫口秀主持人),原因或許是她對人對事的寬大氣度、她堅持信念的強烈意志、不畏出身窮困艱難,努力活出自己的堅強勇氣。崇敬她不是為了她的外貌,而是為了她對這個世界所帶來的改變、為了她對整個社會的奉獻、為了她在人們的生命裡種下的一切善因⋯等等。

 

  1. 回想生命中對自己的身材很滿意的階段

搭乘想像的時光機,回到對自己身材很滿意的那段日子。無論是高中、大學或其他時期都沒關係,就閉上雙眼,好好回味一下,讓這愉悅的感覺在你體內發光。

 

  1. 注意走路的姿勢

你走路時眼睛會朝向地面嗎?會彎腰駝背嗎?抬頭挺胸!學習行走時面向人群,與他人眼神交會,走路腰桿挺直。

 

  1. 開始運動

假如已經好一陣子沒運動,一開始可以先慢慢來,挑個好天氣出去快走。假如本來就有運動習慣,可以換一下口味,以免無聊。有在運動之後,會比較有自信,即使只花15分鐘也有效果。先慢慢來,再逐步上軌道。

 

  1. 跟樂觀正面的人作伴

留意一下身邊的人,個性是正面還是負面?如果偏負面,你也很可能會受他們的影響而變成負面的人。不要花太多時間在他們身上,以免自信心受影響,變得只注意到自己不好的地方。

學著喜歡自己、接受自己,漸漸就會往好的方向發展。替自己說好話,不要老是跟自己作對。昂首挺胸,不要再想自己哪裡不夠好。無論是現在的樣子,還是身材改變後的模樣,都要好好疼惜。

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