小心低頭族當久了變駝背!長時間使用手機的頸椎問題防治

大家都知道邊開車邊打簡訊非常危險。根據哈佛大學風險分析中心的評估報告指出,每年因駕駛時打簡訊而死亡的人數,高達三千人,受傷人數高達33萬人。而且邊走路邊打簡訊的的受傷人數更高,以平均每一英哩來算,比開車打簡訊還高。

可能你會認為,那坐著或站著不動來打簡訊,總該夠安全了吧?但其實即便如此,還是會有健康風險。

除了使用手機會對人體健康造成的其他傷害外,紐約脊椎外科和復健科醫院(New York Spine Surgery & Rehabilitation Medicine)的脊椎外科主任醫師肯尼斯.K.罕斯拉傑(Kenneth K. Hansraj)發現,當我們低頭看著手機螢幕,稍稍往前傾時,對於頸部與脊椎造成的壓力,竟重達60磅(約27公斤)。

你能用脖子抬起60磅的重物嗎?這個重量相當於4顆保齡球或一個8歲孩童。而且,你能這樣一天維持兩小時以上嗎?沒錯,根據行動數據分析平台Flurry的報告,美國人平均一天會花2小時又42分鐘在自己的手機上。

phone bad spine

罕斯拉傑醫師在最新發表於《國際手術技術》(Surgical Technology International)期刊的研究報告中寫道:

正常站姿下,成年人的頭部重量為10至12磅(約4.5至5.4公斤)。當頭往前傾,頸椎承受的壓力,傾斜15度時為27磅(約12公斤)、30度時為40磅(約18公斤)、45度時為49磅(約22公斤),而60度時則來到60磅。使用手機時,頭部前傾的姿勢會增加脊椎的負荷。罕斯拉傑醫師在電話採訪時說:「經年累月之下,這樣的習慣會導致背部及頸部肌肉疼痛不適,更嚴重時可能還得動手術。」

美國人花在脊椎復健上的錢,過去十年來增加了將近一倍;美國每年約有1千億美金(約3.2兆台幣)砸在背部及脊椎復健上。就算你還沒覺得疼痛不適,這種典型的打簡訊姿勢,都有可能讓你變得比較沒信心,甚至影響在工作或學業上的表現。因為這種姿勢跟動作開放的「高權勢姿勢」(power poses)剛好相反,而高權勢姿勢已證實可以降低壓力荷爾蒙、提昇自信。來自哈佛商學院的社會心理學家艾美.卡迪(Amy Cuddy)在她於2012年,非常精彩的一段TED演講上,對高權勢姿勢有精彩的解說。

spine pressure

三階段改善問題姿勢的好方法:

  1. 手機舉高一點,把眼睛降下來看畫面,而不是低頭看

 

罕斯拉傑醫師表示:「我們不是要反對使用手機或智慧型裝置,而是要提醒大眾,留意自己的頭部是處於什麼位置。裝置舉高一點,把眼睛降下來看螢幕。」

這位醫師的論文中,說明了錯誤的姿勢指的就是頭往前傾、肩膀下垂,往前拱成一個圓弧狀。相對地,正確的姿勢則是耳朵與肩膀平行,肩胛骨往後縮。

 

  1. 多做瑜珈眼鏡蛇式和上犬式

 

「瑜珈的眼鏡蛇式和上犬式,是矯正姿勢的所有方法裡,最精巧到位的一種。」罕斯拉傑醫師說。讀者可以上網了解一下眼鏡蛇式和上犬式的差別,文章與影片都找得到。除此之外,也可以多看看一些有扭轉動作的瑜珈姿勢,緩和緊繃的上背部及頸部肌肉。

 

  1. 隨時做做頸部伸展操

 

罕斯拉傑醫師教導大家,想踏出肩頸舒緩的第一步,就是多做頭部壓低、上抬、側壓、旋轉的動作,或是一些同等肌肉張力的運動。網路上可以找到一些資源教你怎麼做。在罕斯拉傑醫師的著作《頸椎的祕密》當中,有更深入的敘述。

親愛的讀者,你是透過電腦或手機閱讀本篇文章的嗎?你一天花幾個小時使用手機呢?你會擔心使用手機有可能造成健康或姿勢的危害嗎?你會感到頸部或背部疼痛嗎?你知道使用手機會給頸部造成等同於60磅重的負擔嗎?你想改變這些習慣嗎?若有相關疑慮,請洽住家附近的復健科,尋求專業協助。

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