釋放壓力,你可以不必買醉--抒壓方法介紹

放假是幹什麼用的?一年365天的日子實在太長,長到有點殘忍。有些方法可以讓你不用成為壓力鍋,但也有一些是不該做的。

多運動可抒壓

你可能之前就聽過運動的好處,不過這裡要給你一點小提醒。運動可以讓你把心頭上的瑣事暫時放下;只要你有認真健身,不要邊用跑步機邊看公司簡報,就能因血液中的氧氣增加,感覺更快活。而且運動的時候,也會分泌多巴胺。這是一種天然百憂解,必須先運動至少40分鐘,才會開始分泌,運動完,它還會在體內持續作用數小時。還有一個運動的理由就是:大部份有運動習慣的人,不動就會不爽快,一定要動一動才會覺得神清氣爽。

 

stop drinking

下班後,就不要再應酬了

跟幾個同事下班後一起灌幾瓶啤酒,或許是個傳統,但這樣的傳統值得被打破。大部分的應酬場合都會談到公事,根本無益放鬆,而且社交時喝太多酒其實也不好。當然,如果只是為了滿足一點個人愛好,小酌是可以的,不管是喝啤酒也好、紅酒也好,配上一點巧克力或肉乾,都總比吸毒或抽菸好。但是要注意攝取量,假如開始喝多,就要停下來,免得酗酒又變成另一項負擔。

享受烹飪的樂趣

研究發現,食物的香氣可以抒壓(或許不包括高麗菜的味道吧)。現在就來動手做香氣四溢的咖哩飯,或是有配上美味帕瑪森乾酪的蒜香義大利麵吧!光是去市場挑新鮮蔬菜,就有療癒的效果,只要別太仔細看有機蕃茄的價錢就好。說到做菜,假如你覺得心情很焦慮,可以好好來做一頓高碳水化合物、不含蛋白質的餐點,比如義大利麵或冷麵沙拉(只要淋點橄欖油就能輕鬆完成)、米飯、穀類及豆類的綜合餐,或者簡單烤個馬鈴薯都行。碳水化合物可以促進血清素的分泌,它是一種腦中的化學物質,有助於情緒穩定。

 

開闢心靈花園

可能有些人會覺得種花種草很有壓力,但其實照顧盆景樹跟小型庭園可以讓人身心放鬆,就像有些人可能會做模型飛機、養魚之類的。儘管蚜蟲不會把模型跟小魚吃掉,但如果不夠擅長,還是會搞得一塌糊塗。

 

泡個精油澡

與其買酒把自己灌個爛醉,不如讓自己陶醉在充滿芳香的精油浴池內。水溫不用太高,滴幾滴薰衣草、杜松、洋甘菊、天竺葵、鼠尾草或檀香精油進去。要用這幾種精油調出怎樣的配方都行,但最多不要超過六滴。好好把自己泡一泡。

 

收集伍迪.艾倫的喜劇電影

開懷大笑有助於降血壓,平常可以多收集一些能逗你哈哈大笑的事物,像是《凱文的幻虎世界》、《傻瓜秀》的錄影帶、《非常大酒店》影集,不然留著高中畢業紀念冊也可以。光是看看當時的那頭髮型,也就夠你笑一陣子了。

 

漂進冥想放鬆的世界

把浴缸放滿溫度適中的水,加入一包瀉鹽,給自己打造一個漂浮槽(flotation tank)。點幾支蠟燭,也可以放個鯨魚音樂(whale music,一種冥想音樂),然後全然放鬆地漂浮著。最後,做以下的一些拉筋動作,紓解關節肌肉一整天下來的疲勞。穿鬆一點的透氣衣物,眼睛從頭到尾閉著,把手機和《年輕歲月》龐克樂團CD擺到一邊。

 

步驟一

躺在地上,兩腿貼著,手放兩側。吸氣,腳趾、腳掌跟小腿肌肉繃緊,膝蓋曲起;收緊臀部和大腿肌肉。呼氣,腹部緊縮,拳頭、手臂肌肉繃緊。讓緊繃感維持三秒,然後呼氣,同時把手臂、腿部打開,但維持緊繃感。依照原本繃緊肌肉的順序慢慢放鬆,然後緩緩地滾到左側,站起來,持續讓眼睛閉著。

 

步驟二

站直,兩腳貼著,一隻手臂舉高,另一隻壓在腿側。慢慢往一邊轉動腰部,然後轉回來。換手,重複步驟二。

 

步驟三

雙臂在身體兩側放鬆下垂,往前彎腰,感覺自己的血液充斥在頭部、腿部拉緊。盡量彎下去,保持雙腿打直。維持至少2分鐘,然後站好。可能會覺得腦袋有點輕飄飄的,站一會兒直到這種感覺消失。

 

步驟四

站直。吸氣、慢慢往後彎腰,伸展頭頸的肌肉。如果有頸部問題,就把下巴稍微收一下。正常呼吸,眼睛閉著,至少維持兩分鐘,或直到頭部開始覺得輕飄飄的、有點不舒服。慢慢站直。

 

步驟五

躺平。把雙膝抬到胸前,讓下背部可以貼平到地面。然後把腳舉高,直到大腿打直。把兩腳打開約30公分寬,兩臂打開約40公分寬,手心朝上。緩慢平穩地呼吸,數十下,感受腹部的起伏。自然地呼吸,不要有任何勉強。把意識集中在呼氣的放鬆、以及吸氣的活躍感上。慢慢睜開眼睛,然後站起。

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