多運動,助你美滿「性」福

生活不「性」福的原因很多。有些是心理問題,例如壓力、憂鬱或性事挫折的經驗。有些則可能是身體問題,像是疲憊、生殖器官血液循環不良。性生活不美滿有可能是忽然發生,也有可能是日積月累的問題。雖然威而剛這類的壯陽藥廣告很吸引人,不過,最天然的方法,還是運動。

有氧和強化運動

加州大學聖塔芭芭拉分校(譯註:University of California, Santa Barbara,簡稱UCSB)的研究指出,身形健美的人比較能享有性福,也比較投入。研究者表示,只要有規律運動,就能提高自信、增加性慾、容易獲得高潮。此外,也可以增加腦內啡的分泌、變得更持久。而由生殖器血流量低所導致的勃起功能障礙,也能因運動獲得改善。性事會使用到的肌肉部位,可透過伏地挺身和腹肌訓練來強化,同時也增加耐力。

exercises for sex

凱格爾運動

國立衛生研究院(譯註:National Institutes of Health,縮寫NIH,美國聯邦政府中首要的生物醫學研究部門)指出,這項運動能強化骨盆底肌肉群,包括直腸、膀胱和子宮,讓男女雙方的性生活都能更圓滿。女性陰道能變得更緊,男性則能延遲射精。先試著這樣練習:上廁所時,排尿排到一半,憋10秒再放開。即使在別處,也可以想像自己在排尿,收緊肌肉憋住。做這個動作時,腹部、臀部和大腿的肌肉應盡量放鬆。

 

柔軟度訓練

根據福斯新聞(Fox News)的健康專欄作家Kyle Ellen Nuse的說法,強化柔軟度可以讓人更能享受各種姿勢變化。他同時指出,柔軟度運動能增加血流量、促進血液循環。平常可以多做腿部拉筋、下肢運動和瑜伽,增加魚水之歡。

 

骨盆傾斜運動(Pelvic Tilts)

如果希望提高翻雲覆雨的快感,可以試試骨盆傾斜運動。動作如下:平躺在地上,雙腳打開與肩同寬,屈膝,腳底貼地。兩手穩住身體,吸氣,抬高臀部和骨盆。背部打直,腹部肌肉緊縮。停幾秒,再慢慢讓身體回到原處。

Close