揪出減重禍首,讓你無往不「瘦」

你有沒有減肥過?我是說,真的非常非常認真的減重,卻一直都沒達到你想要的成效?這篇文章將帶你了解減重常見的錯誤觀念,你可能因為犯了這些問題而一直瘦不下來。從現在開始,揪出減重禍首,從此無往不「瘦」!

很多想瘦身的人,有很好的企圖心,打算嚴格遵守計畫來達到減肥目標,也打從心裡希望不要再看到那些多餘的肥肉了。那麼,為什麼有這麼多人,減了肥之後會整個復胖?又為什麼有這麼人,還沒減到肥就徹底絕望、宣告放棄?

how to diet

當然,瘦身一定是有所規劃,也需要一定的意志力才能維持。但明明已經努力節食了,卻還是瘦不下來!究其主因,並非他們意志力不堅,而是因為他們都犯了一些減肥者常犯的錯誤,以至於成了減肥失敗的犧牲者。現在就讓我們來看看,有哪些是減重常見的錯誤吧!

最大的一個謬誤就是,減肥者經常誤以為,只要是零脂肪的食物,就可以很放心地吃,一吃就吃很多。然而事實上,零脂肪可不代表零熱量喔!如果吸收的卡路里比消耗掉的多,那就只會增重,不會減重。

很多嘗試低碳水化合物節食法的人,會以為只要節制碳水化合物的攝取,其他愛吃多少就吃多少。但這個想法也有問題,因為影響瘦身的關鍵還是在你吃的份量。所以紀錄每天攝取的卡路里,是最有效的減肥手段。

另一項減肥者可能犯的錯誤,就是對於瘦身速度有太高的期望。如果你想瘦個15公斤,那很好、很實際。但如果你想一個月瘦15公斤,歹勢,那是不可能的。就算要在參加第25屆的高中同學會,也別妄想自己還穿得下25年前的制服。

千萬不要做那種速效減肥的大頭夢。最理想的減重速度是每週0.5-1公斤,而不是一天就要瘦1公斤。讓我們來把野心縮小一點,一個月瘦2.5-3公斤就好,其他計畫也照這樣的步調走,直到達成最終目標。

吃太少又是一個減重者很常見的問題。事實上,假如攝取的卡路里過少,新陳代謝速度就會跟著變慢,最後轉成飢餓模式。身體為了存活,會將脂肪作為頭號吸收對象;就算之後體重有掉,那也是因為肌肉組織被分解,而不是脂肪!除非是有專業醫師指導,不然正常情況下,女性每日卡路里攝取量不得低於1,000,男性不得低於1,200。

減肥者最大的盲點,是他們經常忘記,維持減肥後的數字,比減了多少更重要。常常有人會被一些號稱可以快速瘦身的神奇節食法吸引。雖然這些節食法非常危險、也非常不建議使用,但還真的有人可以因此瘦下來。問題是,這些類型的飲食方式,都會讓你瘦到某個程度就停滯下來。這也不是壞事,因為使用者可能就會宣告這種減肥法失敗,轉而尋求可以健康瘦身的方法。不過,也有可能一失敗,就回到老習慣,大吃大喝、不知節制,結果拜這個減肥法之賜,體重又全部吃回來了。

儘管每天規律運動對瘦身很重要,但更重要的是,你要有一套經過仔細計畫、可以受用一生的減肥法,不僅砍掉肥油,還能讓它不再上身。只要避開上述的那些問題,你就有更大的機會成功變身型男美女!

Close