CP值最高的保健補充品

如果本身有追蹤健身名人、IG健身網紅,或者已有上健身房的習慣的話,對於重訓前後所需要補充的營養補充並不陌生。

市面上的營養補充品包羅萬象、種類繁多,健身者們也因體質、需求、目標不同等原因而攝取不同的補給品或維他命。然而,這其中最常見也CP值最高的,就非高蛋白粉莫屬了。

但在立馬入手購買一罐要價不菲的高蛋白前,我們先來好好認識高蛋白飲品,以及他對於健身重訓和我們的健康有什麼樣的幫助?

best protein powder

什麼是高蛋白粉?

高蛋白粉顧名思義就是與蛋白質有關,是一種由天然食物提煉出的粉狀蛋白質。而這其中分別,有由豆類所萃取的蛋白質粉、也有奶蛋白為來源的乳清蛋白以及酪蛋白。

 

最佳蛋白質來源?

但到底哪一種蛋白質最適合增肌減脂、最有成效呢?基本上,任何一種蛋白質飲品對增肌減脂都相當有效,重點是找到適合自己體質的蛋白質。打個比方,如果有乳糖不耐症,或者對奶製品過敏的朋友,就會建議攝取植物性蛋白為主。

types of protein

但就CP值來說,吸收速度最佳的應該屬乳清蛋白了。

乳清蛋白又可分為幾種:濃縮乳清蛋白、分離乳清蛋白、水解乳清蛋白以及酪蛋白。

 

-濃縮乳清蛋白:其實濃縮乳清蛋白是乳酪製作時的副產品,也是加工步驟最少的高蛋白粉末,也因為其中的分子尚未被分解,所含有的氨基酸也就最完整。這能大大幫助增肌所需要的營養以及提升免疫系統的防禦力。

濃縮乳清蛋白也因加工程序最少,其熱量及脂肪含量也相對較高,但價格上也最親民。

-分離乳清蛋白:顧名思義就是濃縮乳清蛋白的進化版,去除多餘脂肪及熱量後的蛋白質精華。因蛋白質含量成分很高,價格也提升不少,針對目標為精壯體型的增肌減脂計畫中不可或缺的營養保健品。

-水解乳清蛋白:加工最多、蛋白質成分含量最高的一種蛋白粉保健品,含量根本接近純蛋白質了!由於完全不含熱量及脂肪,是許多專業健身朋友們的首選,能有效幫助提升肌肉量並同時維持相當低的體脂率。

-酪蛋白: 也屬乳酪製作過程中的一種副產品,與乳清蛋白不同的是,酪蛋白屬於消化率較慢的一種蛋白質。相當適合睡前攝取,透過消化慢的特性,可以延長蛋白質吸收的時間並在睡眠時轉換氨基酸來重建肌肉。

 

何時該需攝取蛋白質?

科學家及醫生指出,一個人一天所需蛋白質克數為體重(公斤)X0.45-0.75。若活動量較高,依照活動量區分,體重X1.6-2.2來增加蛋白質所需量。

但為什麼要另外攝取蛋白質呢?在運動健身的同時,其實是在破壞肌肉組織,以達到破壞、修補,增長肌肉。修補的過程中,就需攝取足夠的蛋白質來轉換成氨基酸,再轉換成新生肌肉。protein timing

如何攝取蛋白質也有一些小技巧,最好的辦法就是平均分散蛋白質攝取的量及時間點。這是因為身體的修補過程是緩慢逐漸的,而非短時間立即修補。因此如何分散蛋白質的攝取時間變得相當重要,許多健身愛好者建議一天的開始,若無法從肉類蛋類攝取的話,最簡單就是來一杯高蛋白。

所以在運動前來一杯,讓身體攝取充足的營養來準備工作運動了,健身完畢後再補充一杯作為修補所需的營養。

 

身處亞洲,你有什麼樣的選擇?談蛋白粉品牌

當決定開始食用高蛋白粉後,接下來最重要的就是選對適合自己的品牌了!我們將介紹不同區域的保健食品品牌,在台灣、香港、馬來西亞、英國及美國都相當受歡迎的知名品牌:

 

 

 

the protein works

The Protein Works

由Mark、Nick 及Karl三位健身愛好者所創立的英國品牌,100%自創品牌且專注於維持高品質及簡單專業。 他們對自家產品超級有信心,如果訂購後對產品不滿意,還提供退費保證!

Protein Works 的保健品,其營養物料成分都來自嚴格把關,高檢測標準過品質、純度的認證廠商;同時,他們也堅持使用天然調味及調色的配方。這樣高標準的作法,在保健食品中相當罕見,因多數營養保健食品多採用人工化學的調色及調味方式。

除了對產品品質的堅持以外,Protein Works 卻沒有因此侷限他們的產品開發。銷量最佳的『360乳清蛋白』是一個CP值超高的全機能型產品,幾乎能符合各種健身需求。當然,也有代餐型蛋白飲品及令人驚喜的純植物黃豆基底的蛋白飲品,能快速幫助增肌減脂的需求。

TPW的產品類型包羅萬象,端看使用者需求為何,幾乎能符合任何一種運動健身的需求。值得注意的是,他們會固定提供折扣,也提供跨國郵寄服務,雖然說從英國寄來亞洲可能等候時間會相對較長。

 

 

MyProtein Review

MYPROTEIN

Myprotein 是世界前幾大營養保健食品公司,總公司在英國的他們,強調產品高品質且最實惠的價格,除此之外,也強調無其他添加物的特性。

他們同時也是歐洲最大的運動品牌,並在過去幾年中迅速的在美洲、亞洲打開知名度,目標就是在2020年成為全球市占率最高的運動品牌。

在運動營養品中,堅持採用最高品質的成分,並且通過實驗室的純度測驗。與其他品牌不同的是,Myprotein的產品都是由自家生產,甚至高達80%的產品都出自Myprotein自家工廠。告訴大家一個小知識,就是市售品牌中多數為委外生產,而非出自己生產喔!

Myprotein 的高蛋白飲品系列相當豐富,從酪蛋白系列到濃縮蛋白型粉類都有。除了蛋白系列也有各式各樣的營養補充品,例如維他命、礦物質萃取物或者是訓前肌酸(Pre Workout)等其他產品。

即使Myprotein總部英國,但要購買他們產品其實非常容易!運費部分也不會太誇張,不論你是在台灣或者香港,都能以非常合理的運費購買到他們家的產品,而且商品似乎都會比預期到貨時間早一些呢!

 

 

MARS protein

MARS PROTEIN

由台灣健身愛好者所創立的品牌,強調無任何植物性蛋白成分,為了就是提供消費者最好吸收的蛋白質,引進美國優質動物性蛋白質。

目前只在特定健身運動中心販售,網路購物則是有提供自營的Y拍及蝦皮,以及在授權經銷商Taiwannutrition.com上販售。規模不大,目前只提供乳清蛋白系列,特色在於口味及成分有依照亞洲人喜好調整,並貼心的改以小包裝方便攜帶,份量及價格上會跟桶裝的不相上下。

如果已經嘗試歐美品牌,且還在尋尋覓覓適合自己產品的人,可以試試台灣自創品牌,到貨速度就不必擔心了!

 

 

AP Nutrition

AP Nutrition

如果想要歐美品質的產品,卻又不想花運費或者想支持在地品牌的話,可以試試看

AP Nutrition。

AP 是一家香港起家的保健食品公司,除了乳清蛋白系列是在英國製造以外,其他產品都為當地製造。特別的是,他們的訓前肌酸(Pre Workout)的成分可以混入任何高蛋白飲品,雖說跟其他大牌比較起來,選擇及多樣性會稍微遜色一些。

然而,因為香港地域的優勢,價格以及運費相對來說都相當的誘人。但顧著荷包的同時,AP強調絕不因為價格而犧牲品質,所以是相當值得試試的品牌!

這裡也要提醒大家,購買保健食品的時候,一定要注意是否有列出製造商、製造地這些資訊。畢竟除了在乎健身品質以外,這些也是同時要吃到身體裡的食物,成分資訊的真假一定要非常嚴格的注意!所以AP在這方面來說,又加分了許多!

所以說,如果你住在香港,或者亞太地區,需要快速地收到營養品或者預算有限,AP就會是一個相當適合你的品牌。他們最近也開始配合一些網路健身名人宣傳自家品牌,透過贊助一些台灣、香港等地的健身名人,慢慢地打開知名度。

 

 

iherb review

iHerb

另一個知名品牌-iHerb,形態上來說比較接近Pchome這類型的購物平台,專攻營養品類的產品。iHerb提供各式各樣的各品牌產品,選擇的多樣性比起上述幾家更豐富、更廣。然而,產品走一種精緻小包裝路線,份量大約是1000g左右,比起其他健身營養品的2000-4500g份量來說,是比較小了些。

除了Optimum Nutrition、Muscletech 和其他乳清蛋白聞名的一線品牌之外,iHerb也提供一些相當特別小眾的高蛋白產品,例如全素或奶蛋素產品來滿足各類消費者的需求。從豌豆、米類、或其他豆類的高蛋白,都能在iHerb上找到適合自己的產品!

健身飲品中,訓前肌酸(Preworkout) 在亞洲地區普及度相對較低,所以要找到有販售的地方已經挺困難了,何況是要找到適合自己的更是難上加難!因此,在iHerb上可以輕易的找到各種Preworkout產品,比較後挑選適合自己的產品,只要簡單的幾個步驟,點一點加入購物車,就能馬上送到家門口!

iHerb 的運費服務相當划算,而且,若是訂購越多享用的折扣數也越多,所以對於長時間有在健身購買營養品的朋友來說是個點當錯的選擇!

 

 

總結

Overview

市面上有許多不同的營養品廠商及零售商,電商平台如TaiwanNutrition.com、Proteinshop.com.tw、或其他在Pchome上的廠商,大多跟Myprotein等大廠買進後加上利潤後出售。

一個自身的教訓就是別跟亞洲區的GNC購買相關產品,因為加乘後的利潤有時候高達批發價的300%。如果不喜歡網路購物,也不想買GNC的話,一個不錯的辦法就是:Costco好市多!Costco提供相當多價格合理的選擇,歐美營養保健食品大牌如:Optimum Nutrition 乳清蛋白及Muclepharm 高蛋白系列。

許多有零售店面的品牌,大多與國外進口少量後將成本加諸於售價上,所以當一個聰明的消費者其實可以直接與大品牌購買,就算加上運費,也會比直接在當地零售店上購買來得划算。

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